تمارين الكارديو مثل الجري وركوب الدراجة من أفضل الطرق لتحسين صحة القلب وحرق السعرات. لكن السؤال الذي يطرحه كثيرون: هل الإفراط في الكارديو يمكن أن يؤثر سلبًا على هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية؟
بينما الكارديو المعتدل يحسّن الصحة الجنسية والدورة الدموية، إلا أن المبالغة فيه قد تأتي بنتائج عكسية. في هذا المقال سنفصّل العلاقة بين الكارديو، التستوستيرون، والرغبة الجنسية عند الرجال والنساء.
الكارديو المعتدل يعزز الأداء الجنسي
- ممارسة الكارديو بشكل معتدل (3–4 مرات أسبوعيًا × 30 دقيقة) يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
- الدورة الدموية الجيدة أساس الانتصاب عند الرجال والاستجابة الجنسية عند النساء.
- الكارديو يساعد على ضبط الوزن، تقليل الدهون الحشوية، وتحسين حساسية الأنسولين، وكلها عوامل مرتبطة برغبة وأداء أعلى.
للتأكد من وزنك المثالي وتأثيره على الأداء، جرّب أداة حساب نسبة الدهون.
الإفراط في الكارديو: متى يتحول لفخ؟
- التدريب المفرط لمسافات طويلة (مثل الجري الماراثوني اليومي) يرفع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.
- ارتفاع الكورتيزول يقلل إنتاج التستوستيرون، وبالتالي يؤثر على الرغبة الجنسية.
- التعب المزمن، ضعف العضلات، وفقدان الوزن المفرط قد يؤدي إلى فتور جنسي وضعف في الخصوبة عند الرجال والنساء.
تأثير الكارديو الزائد على التستوستيرون
- أظهرت دراسات أن الرياضيين الذين يتدربون كارديو بكثافة عالية جدًا قد يملكون مستويات أقل من التستوستيرون مقارنة برياضيي القوة.
- انخفاض التستوستيرون يؤدي إلى:
- تراجع الرغبة الجنسية.
- ضعف نمو العضلات.
- انخفاض مستوى الطاقة العامة.
للمحافظة على توازن الماكروز ودعم الهرمونات، استخدم أداة توزيع الماكروز.
الفروق بين الرجال والنساء
- عند الرجال: انخفاض التستوستيرون يؤثر مباشرة على الرغبة والانتصاب.
- عند النساء: الإفراط في الكارديو قد يسبب اضطرابات في الدورة الشهرية، ضعف الرغبة، وحتى مشاكل بالخصوبة بسبب انخفاض هرمون الإستروجين.
كيف تحقق التوازن؟
- مارس الكارديو بانتظام لكن باعتدال (150 دقيقة أسبوعيًا كافية لمعظم الأشخاص).
- أضف تمارين المقاومة (Strength Training) مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا لدعم التستوستيرون.
- احرص على النوم الكافي والتغذية الجيدة لتعويض مجهود الكارديو.
جرب حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة احتياجك اليومي وضمان تغذية تدعم الأداء.
الخاتمة
الكارديو المعتدل هو صديق الصحة الجنسية واللياقة. لكن الإفراط فيه، خصوصًا بدون راحة وتغذية كافية، قد يقلل من مستويات التستوستيرون ويضعف الرغبة الجنسية. السر دائمًا هو التوازن: امزج بين الكارديو والقوة، وادعم جسمك بالراحة والغذاء الصحيح.
أسئلة شائعة
هل الكارديو يقلل التستوستيرون عند كل الأشخاص؟
→ لا، الكارديو المعتدل مفيد، لكن الإفراط فقط هو ما قد يؤدي لانخفاض التستوستيرون.
هل النساء أيضًا يتأثرن بالكارديو المفرط؟
→ نعم، الإفراط قد يسبب اضطراب في الدورة الشهرية ويؤثر على الخصوبة والرغبة.
ما الحل لتجنب التأثيرات السلبية؟
→ التوازن بين الكارديو والمقاومة، التغذية الكافية، والنوم الجيد.
المصادر
- Harvard Health Publishing – Exercise and hormones.
- Mayo Clinic – Exercise: 7 benefits of regular physical activity.
- PubMed – Endurance exercise and testosterone levels: a review.
رياضي، مدوّن وصانع محتوى رياضي، أدرس حاليًا لأصبح أخصائي تغذية معتمد، وممارس للتمارين الرياضية منذ أكثر من 6 سنوات. خضت تجارب متعددة في عالم الرياضة، من الكيك بوكسينغ إلى الجري، والدراجة الهوائية، والباورلفتينغ، وصولًا إلى التمرين بالمقاومة الذي التزمت به دون انقطاع.
أسستُ منصة FitspotX بعد أن لاحظت كمية المعلومات المغلوطة المنتشرة في مجال الرياضة والتغذية، خاصةً ضمن المحتوى الكتابي. من هنا انطلقت رؤيتي لبناء منصّة متكاملة، تجمع بين الأدوات والمحتوى العلمي البسيط، لتساعدك على فهم التغذية بشكل أفضل، وتحقيق أهدافك الجسدية بثقة ومعرفة.