حاسبة النوم المثالي اعرف متى تنام ومتى تستيقظ
اختر وقت الاستيقاظ أو النوم، وسنحسب لك نافذة زمنية عملية مبنية على احتياج النوم الموصى به لعمرك والوقت الذي تستغرقه لتغفو.
خطّط لموعد نومك
أدخل معلومات بسيطة وسنرتب لك النتيجة خلال ثوانٍ.
جدول زمني عملي
يمكنك الرجوع وإضافة متوسط نومك الحالي بشكل اختياري.
اجعل موعد النوم أسهل في الالتزام
ثبّت وقت الاستيقاظ، خفّف الإضاءة قبل النوم، وابتعد عن الكافيين المتأخر بدل محاولة تعويض كل شيء في ليلة واحدة.
🔒 يتم حفظ آخر نتيجة محليًا على هذا الجهاز فقط لتسهيل العودة إليها.
كم ساعة نوم يحتاج الإنسان حسب العمر؟
النطاقات التالية تلخّص التوصيات المستخدمة في الأداة.
تشمل القيلولة عند الحاجة.
للنمو والتعلّم والتعافي.
للأداء والمزاج والنمو.
سبع ساعات حد أدنى شائع.
المدة والجودة والانتظام.
قد يتغير التوقيت مع العمر.
تعتمد نطاقات العمر على توصيات منشورة من CDC والتوافقات العلمية لأكاديمية طب النوم. الأداة تنظّم المواعيد ولا تشخّص اضطرابات النوم.
اربط النوم بالتغذية والتعافي
نظّم الأساسيات معًا بدل التعامل مع كل جزء بمعزل عن الآخر.
اجمع أدواتك وروتينك في مكان واحد
أنشئ حسابًا مجانيًا للوصول إلى لوحة التحكم وأدوات التغذية ومتابعة رحلتك بسهولة.
قبل أن تعتمد الجدول
هل دورات النوم مدتها 90 دقيقة دائمًا؟
لا. طول الدورة يختلف بين الأشخاص ويتغير خلال الليل، لذلك لا تعتمد الحاسبة على افتراض أن كل دورة تساوي 90 دقيقة بالضبط.
ماذا أفعل إذا نمت ساعات كافية وبقيت متعبًا؟
المدة ليست العامل الوحيد. الجودة والانتظام والأدوية والتوتر واضطرابات النوم قد تؤثر. راجع طبيبًا إذا استمر التعب أو صاحبه شخير شديد أو انقطاع نفس.
هل التمرين الشاق يعني أن أضيف ساعة تلقائيًا؟
ليس هناك رقم ثابت يصلح للجميع. ابدأ بنطاق العمر وراقب التعافي والأداء ثم عدّل وقتك تدريجيًا.
لماذا نضيف وقت الاستغراق في النوم؟
لأن وقت دخول السرير ليس دائمًا وقت بدء النوم الفعلي، وإضافته تجعل الموعد أقرب إلى روتينك الحقيقي.
أفادتك الحاسبة؟
شاركها مع شخص يريد تنظيم نومه واستيقاظه.