يعد المغنيزيوم من المعادن الاساسية التي يحتاجها الجسم بكميات كافية وتزداد اهميته بشكل خاص لدى الرياضيين بسبب دوره المحوري في انتاج الطاقة ، عمل العضلات ، والتعافي بعد التمرين .
نقص المغنيزيوم قد ينعكس سلبا على الاداء الرياضي ويزيد من خطر التعب والتشنجات
ماهو المغنيزيوم :
المغنيزيوم هو معدن يدخل في اكثر من 300 تفاعل انزيمي في الجسم ، ويشارك في تنظيم عمل العضلات والاعصاب ، انتاج الطاقة (ATP) ، وبناء البروتين والعظام .أهمية المغنيزيوم للرياضيين :
أهمية المغنيزيوم للرياضيين :
1-تحسين الأداء الرياضي :
يساعد المغنيزيوم في تحويل الغذاء الى طاقة – دعم كفاءة العضلات أثناء التمرين – تقليل الاحساس بالإرهاق المبكر و وجود مستويات كافية من المغنيزيوم يساهم في أداء بدني أفضل خاصة في التمارين عالية الشدة
2-تقليل التشنجات والشد العضلي :
يعاني الكثير من الرياضيين من التقلصات العضلية ، خصوصا بعد التمارين الطويلة أو التعرق الشديد ويعمل أيضا المغنيزيوم على تنظيم انقباض واسترخاء العضلات – موازنة الكالسيوم داخل الخلايا العضلية ونقصه قد يكون سببا رئيسياً للتشنجات الليلية أو أثناء التمرين .
3-تسريع التعافي بعد التمرين :
يساهم المغنيزيوم في تقليل الالتهاب العضلي – دعم استرخاء العضلات – تحسين جودة النوم ، وهو عنصر أساسي للتعافي .
نوم أفضل = تعافي أسرع = أداء أعلى
4-دعم صحة الجهاز العصبي :
التمارين المكثفة تضع ضغطاً على الجهاز العصبي حيث يساعد المغنيويوم على تهدئة الأعصاب – تقليل التوتر والقلق – تحسين التركيز أثناء التمرين والمنافسات .
5-الحفاظ على صحة العظام :
بالاشتراك مع الكالسيوم وفيتامين D يلعب المغنيزيوم دوراً مهماً في تقوية العظام – تقليل خطر الكسور والإجهاد العظمي لدى الرياضيين .
أعراض نقص المغنيزيوم عند الرياضيين :
- تشنجات وآلام عضلية متكررة
- تعب وإرهاق مزمن
- ضعف في الأداء
- اضطرابات النوم
- خفقان القلب في بعض الحالات
مصادر المغنيزيوم الطبيعية :
يمكن للرياضيين الحصول على المغنيزيوم من :
- المكسرات ( اللوز ، الكاجو )
- البذور ( بذور اليقطين ، السمسم )
- الخضار الورقية الداكنة
- الحبوب الكاملة
- الشوكولاتة الداكنة
هل يحتاج الرياضيون لمكملات المغنيزيوم ؟
في بعض الحالات ، نعم ، خاصة عند :
- التعرق الشديد
- التدريب المكثف
- عدم كفاية المدخول الغذائي
لكن يفضل دائماً استشارة مختص لتحديد الجرعة المناسبة ، لأن الإفراط قد يسبب اضطرابات هضمية .
أفضل وقت لتناول المغنيزيوم للرياضيين :
- بعد التمرين : للمساعدة في التعافي
- قبل النوم :لتحسين الاسترخاء وجودة النوم
الخاتمة :
المغنيزيوم معدن لا غنى عنه للرياضيين ، فهو يدعم الأداء البدني ، يقلل التشنجات ، يسرع التعافي ، ويحسن النوم والتركيز . والحفاظ على مستويات كافية من المغنيزيوم سواء من الغذاء أو المكملات المدروسة يعد خطوة اساسية لكل من يسعى لأداء رياضي أفضل وصحة عامة أقوى .
