تسعى الكثير من النساء لخسارة الوزن والتخلص من الدهون وغالبا ما يبرز سؤال شائع :
هل الكارديو أفضل للتنحيف أم تمارين المقاومة ؟ الاجابة ليست بسيطة بنعم أو لا لأن لكل نوع من التمارين دور مختلف في جسم المراة وفي هذا المقال نوضح الفرق بينهما ، فوائد كل نوع ، وأيهما الأنسب للتنحيف الصحي المستدام .
ماهو الكارديو ؟
تمارين الكارديو هي التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب وتحسن صحة الجهاز القلبي التنفسي .
أمثلة على الكارديو :
- المشي السريع
- الجري
- ركوب الدراجة
- القفز بالحبل
- السباحة
ماهي فوائد الكارديو للتنحيف عند النساء ؟
- حرق سعرات حرارية أثناء التمرين
- تحسين صحة القلب والرئتين
- تقليل التوتر وتحسين المزاج
- مناسب للمبتدئات وسهل التطبيق
العيب في تمارين الكارديو : حرق الدهون يتوقف غالبا بانتهاء التمرين ومع الإفراط قد يؤدي لفقدان عضلي .
ماهي تمارين المقاومة ؟
تمارين المقاومة تعتمد على أستخدام الأوزان او وزن الجسم لتقوية وبناء العضلات .
أمثلة على تمارين المقاومة :
- تمارين الحديد
- السكوات
- الاندفاع ( Lunges )
- تمارين المطاط ( Resistance Bands)
ماهي فوائد تمارين المقاومة للتنحيف عند النساء ؟
- زيادة الكتلة العضلية وشد الجسم
- رفع معدل الحرق حتى أثناء الراحة
- تحسين شكل القوام وتقليل الترهلات
- تقوية العظام والوقاية من هشاشتها
- عدم التسبب بتضخيم مبالغ فيه
تمارين المقاومة تساعد على خسارة الدهون وليس فقط الوزن
الكارديو ام تمارين المقاومة أيهما أفضل ؟
الحقيقة العلمية :
- الكارديو يحرق سعرات سريعة
- تمارين المقاومة ترفع الحرق على المدى الطويل
الأفضل للتنحيف عند النساء هو الجمع بين الاثنين وليس الاختيار بينهما .
كيف ندمج الكارديو مع تمارين المقاومة ؟
- تمارين مقاومة : 3-4 مرات أسبوعيا
- كارديو معتدل : 2-3 مرات اسبوعيا
- مدة التمرين : 45-60 دقيقة
أخطاء شائعة عند النساء :
- الأعتماد على الكارديو فقط
- الخوف من تمارين الحديد
- التمرين اليومي دون راحة
- اهمال التغذية والنوم
دور التغذية في التنحيف :
حتى أفضل برنامج تمارين لن ينجح بدون تغذية مناسبة :
- بروتين كافٍ للحفاظ على العضلات
- كربوهيدرات معتدلة للطاقة
- دهون صحية لتوازن الهرمونات
الخاتمة :
الكارديو وحده ليس الحل المثالي ، وتمارين المقاومة ليس حكراً على الرجال والتنحيف الصحي عند النساء يتحقق عبر :
- تمارين مقاومة منتظمة
- كارديو ذكي
- تغذية متوازنة
- صبر واستمرارية
الجسم المشدود والانثوي يبدأ من القوة وليس من الأرهاق .
