اعرف سعراتك وماكروزك خلال 30 ثانية
اختر هدفك وأدخل بياناتك لتحصل فورًا على نقطة بداية واضحة، ثم استخدم متتبع السعرات لتحوّل الرقم إلى عادة يومية.
لنبدأ من وضعك الحالي
ابنِ خطتك اليومية
هدف السعرات اليومي المبدئي
لا تحتاج إصابة الرقم حرفيًا كل يوم؛ المهم متوسطك واستجابة جسمك خلال 10–14 يومًا.
لا تحفظ الرقم فقط — ابدأ يومك في المتتبع
سننقل السعرات والماكروز تلقائيًا إلى المتتبع. سجّل أول وجبة وشاهد المتبقي يتحدث فورًا.
ماكروزك اليومية المقترحة
توزيع عملي كبداية، ويمكنك تعديله لاحقًا بحسب تفضيلاتك واستجابتك.
عرض تفاصيل الحساب BMR وTDEE والفارق عن المحافظة
كشري
كبسة
ماذا تعني النتيجة عمليًا؟
تقديرات تساعدك على البداية وليست وعدًا ثابتًا بما سيحدث للوزن.
ابدأ من هنا، بلا تعقيد
الرقم وحده لا يغيّر جسمك؛ هذه هي الخطوات الثلاث التي تحوّله إلى نظام.
أكمل رحلتك داخل FitSpotX
أدوات مفيدة بعد معرفة سعراتك
ابدأ بالمتتبع، ثم استخدم بقية الأدوات فقط عندما تحتاجها.
رأيك يهمنا
كيف كانت تجربتك؟
تقييم سريع يساعدنا على جعل الحاسبة أوضح وأسرع.
يسعدنا أن نعرف كيف أفادتك هذه الأداة.
ساعد شخصًا آخر
أفادتك الحاسبة؟ شاركها
قد تكون هذه النتيجة هي نقطة البداية التي يحتاجها أحد أصدقائك.
محتوى مكمل
حوّل الأرقام إلى عادات واضحة
هذه الحاسبة تقديرية وليست تشخيصًا أو وصفة طبية. الاحتياجات الفعلية تختلف، خصوصًا للحامل والمرضع ومن هم دون 18 عامًا أو لديهم حالة صحية تستلزم متابعة مختص.