تعد مقاومة الانسولين من الاسباب الشائعة لزيادة دهون البطن واضطراب الشهية والرغبة الشديدة في تناول السكريات كما قد ترتبط باضطرابات مثل تكيس المبايض وعدم انتظام الدورة الشهرية في هذا المقال سوف نتعرف على اسباب مقاومة الانسولين واعراضها المبكرة وعلاقتها بثبات الوزن وافضل طرق علاج مقاومة الانسولين طبيعيا من خلال تعديل نمط الحياة والتغذية
ماهي مقاومة الانسولين ؟
الانسولين هو الهرمون المسؤول عن ادخال السكر من الدم الى الخلايا حتى يتحول لطاقة .
لكن لما الخلايا تصير ” ماعم تستجيب منيح ” السكر بيضل مرتفع في الدم والبنكرياس بيقول : ( طيب خليني زيد الانسولين اكتر ) وهون المشكلة ارتفاع الانسولين بيخلي الجسم يخزن الدهون بدل ما يحرقها
يعني حتى لو اكلك معتدل جسمك عم يتصرف وكأنه بحالة تخزين دائم
اعراض مقاومة الانسولين عند النساء :
اذا كان عندك اكتر من عرض من هالقائمة لازم ننتبه اكتر على صحتنا :
- دهون مركزة بمنطقة البطن
- جوع سريع بعد الاكل
- نعاس بعد الوجبات
- رغبة قوية بالسكريات
- صعوبة نزول الوزن رغم الالتزام
- اضطراب في الدورة الشهرية
- اسمرار في الرقبة او تحت الابط
“اذا عندك تكيس مبايض على الاغلب يكون موجود مقاومة الانسولين “
أسباب مقاومة الانسولين عند النساء :
خلل الانسولين ما بيجي من فراغ واهم اسبابه :
- الافراط في السكريات والكربوهيدرات المكررة
- قلة النشاط البدني
- التوتر المزمن
- قلة النوم
- عوامل وراثية
” وهرموناتنا اساسا بتحب دائما تعمل دراما (دراما كوين ) فبتتأثر بسرعة “الهرمونات والوزن: كيف تتحكم الهرمونات الرئيسية (الأنسولين، اللبتين، الغريلين) في شهيتك ودهونك؟
العلاقة بين مقاومة الانسولين وثبات الوزن :
طالما الانسولين مرتفع :
- الجسم يمنع حرق الدهون
- يحفز تخزين الدهون خاصة في البطن
- يجعل نزول الوزن بطيئ جدا حتى مع تقليل السعرات
” يعني الموضوع كيمياء حيوية مو ضعف ارادة “ وفيكِ تقرأي اكتر عن ثيات الوزن بالمقالة السابقة ثبات الوزن أثناء الدايت: أسبابه وحلول فعالة لكسره
كيفية علاج مقاومة الانسولين طبيعياً :
1- تعديل النظام الغذائي
- تقليل السكريات
- زيادة البروتين
- التركيز على الالياف
- تخفيف الكربوهيدرات البيضاء
2-ممارسة النشاط البدني
المشي 15-20 دقيقة بعد الاكل بيخفض سكر الدم بشكل ملحوظ .
3-تحسين جودة النوم
8-7 ساعات نوم ضرورية لتنظيم الهرمونات
4- تقليل التوتر
لان الكورتيزول المرتفع يزيد تخزين الدهون
متى تظهر النتائج ؟
مع الالتزام :
- تحسن الطاقة خلال اسابيع
- نزول الدهون خلال 1-3 اشهر
- تحسن التحاليل خلال 3-6 اشهر
الخاتمة :
في النهاية تعتبر مقاومة الانسولين عند النساء من اهم الاسباب الخفية وراء زيادة دهون البطن . فهم طبيعة هذا الخلل الهرموني يساعدك على التعامل معه بذكاء بدل اللجوء الى حميات قاسية .
الخلاصة افهمي جسمك ….. وهو بيتعاون معك