من الطبيعي أن تستيقظ أحيانًا وتشعر بأن عضلاتك تبدو ممتلئة ومتناسقة، ثم بعد يوم واحد فقط من العمل البدني الطويل—سواء كان عملًا في مصنع، أو حركة مستمرة، أو انحناء متكرر—تتفاجأ بأن العضلات فقدت مظهرها الممتلئ وأصبحت “أصغر.
هذا الأمر يثير إحباط الكثير من الرياضيين، خصوصًا عندما يكونون ملتزمين بالتمرين والغذاء، ويظنون أن شكلهم قد تراجع أو أن عضلاتهم بدأت تختفي.
لكن الحقيقة مختلفة تمامًا، والسبب يجمع بين عوامل فيزيولوجية طبيعية، وعوامل تتعلّق بالإجهاد، والترطيب، والجليكوجين.
قبل الانتقال إلى الأسباب التفصيلية، تجدر الإشارة إلى أن ما يحدث ليس تغيّرًا دائمًا في شكل العضلة، ولا يعكس حقيقة مستواك التدريبي، بل هو نتيجة تفاعلات طبيعية تحدث داخل الجسم أثناء ساعات العمل والجهد المستمر. وهذه التغيّرات المؤقتة في الامتلاء وشدّ العضلات ترتبط بمجموعة من العوامل العلمية البسيطة، التي تتداخل فيما بينها لتُظهر العضلة بشكل مختلف عمّا تبدو عليه بعد التمرين أو الراحة. وعندما نفهم هذه العوامل، يصبح شكل العضلة خلال يوم العمل مفهومًا ومتوقعًا، لا مصدرًا للقلق أو سوء التقدير. وهنا تبدأ الأسباب الحقيقية خلف هذا المظهر:
1. انخفاض مخازن الجليكوجين: السبب الأكثر تأثيرًا
شكل العضلة الممتلئ يعتمد بدرجة كبيرة على مخزون الجليكوجين فيها.
كلّ غرام واحد من الجليكوجين يخزّن معه ثلاثة غرامات من الماء داخل الخلية العضلية.
وعندما تقضي يومًا كاملًا في عمل بدني، يقوم جسمك باستهلاك هذا الجليكوجين لتوفير الطاقة للحركة المستمرة، حتى لو لم يكن العمل تدريبًا رياضيًا.
ومع انخفاض الجليكوجين ينخفض الماء داخل العضلة، فتظهر العضلات أصغر وأقل امتلاءً.
هذا لا يعني فقدان عضلات، بل فقدان شكل مؤقّت فقط.
2. نقص السوائل خلال اليوم
العضلات تتأثر بشدّة بمستوى الترطيب.
الجفاف—even لو كان بسيطًا—يجعل العضلة تبدو أقل توترًا وأقل حجمًا.
والعمل البدني الطويل يؤدي إلى فقدان السوائل بشكل تدريجي، خصوصًا إن لم يكن شرب الماء منتظمًا.
لذلك، مجرّد شرب الماء وتناول وجبة كربوهيدرات جيدة يكفي غالبًا لعودة مظهرك الطبيعي في نفس اليوم أو في اليوم التالي.
3. الإجهاد العصبي العضلي
عندما تتمرّن، يكون الجهاز العصبي في حالة نشاط مرتفعة، مما يساهم في “الضخامة اللحظية”.
أما خلال يوم العمل المرهق، فالجهاز العصبي يتجه نحو الإجهاد، وتنخفض قدرة العضلات على الانقباض بقوة، فيظهر الجسم بشكل أكثر “ارتخاءً”، فتبدو العضلات ناعمة وفاترة.
4. ارتفاع الكورتيزول وتأثيره على توزيع السوائل
الإجهاد البدني الطويل يرفع مستوى هرمون الكورتيزول، وهو هرمون طبيعي يرتفع مع الضغط المستمر.
ارتفاع الكورتيزول يؤدي إلى تغيّر في توزيع الماء في الجسم، بحيث يقلّ الماء داخل الخلايا ويزداد خارجيًا، ما يعطي مظهرًا “فلات” ومجهدًا للجسم.
وهذا الارتفاع مؤقت، ويعود كل شيء طبيعيًا بعد النوم والراحة.
تجربتي الشخصية
لقد مررتُ بهذا الشعور أكثر من مرة.
كنتُ أتدرّب بانتظام، وأرى تحسّنًا واضحًا في قوّتي وشكلي، لكن بعد يوم عمل طويل ومرهـِق—خصوصًا تلك الأيام التي تتطلّب حركة مستمرة—كنتُ أنظر في المرآة وأتفاجأ بأن مظهري تغيّر تمامًا:
العضلات بدت أقل امتلاءً، والصدر والذراعان أصبحا أكثر نعومة، وكأن الضخامة التي رأيتها قبل يوم واحد فقط قد اختفت.
ولم أخفِ قلقي في البداية؛ فقد كنت أتساءل إن كان ذلك يعني خسارة عضلات أو تراجعًا في مستواي.
لكن مع المتابعة والتجربة، اكتشفتُ أن الأمر مؤقت تمامًا.
ففي الأيام التي أرتاح فيها جيدًا، وأشرب كمية كافية من الماء، وأتناول وجبة مناسبة من الكربوهيدرات، كنتُ ألاحظ أن حجم العضلات وامتلاءها يعودان بقوة—وأحيانًا أفضل من السابق.
ومع تقدّمي في التدريب، استوعبت أمرًا مهمًا للغاية:
شكل العضلات خلال يوم العمل لا يعكس حقيقتها، ولا يدلّ على مستوى الكتلة العضلية أو التقدّم الفعلي.
بل هو انعكاس مباشر لكمية الطاقة المستهلكة، مستوى الترطيب، وحالة الجهاز العصبي في ذلك اليوم.
خاتمة
إن تغيّر مظهر العضلات بعد يوم طويل من العمل البدني ليس علامة ضعف ولا دليلاً على فقدان كتلة عضلية، بل هو استجابة طبيعية لجملة من العوامل المتعلقة بالطاقة، وتركيبة السوائل، ومستوى الإجهاد العصبي في ذلك اليوم. ومع الراحة والترطيب والتغذية المناسبة، يستعيد الجسم توازنه بسرعة، ويعود شكل العضلة إلى امتلائه المعتاد—بل قد يبدو أفضل بفضل الاستشفاء الجيد.
ولهذا، فإن تقييم تقدمك الرياضي لا يجب أن يعتمد على مظهر لحظي بعد يوم مرهق، بل على مؤشرات ثابتة: الأداء في التمرين، والالتزام، والتطور على المدى الطويل. الشكل يتغيّر يوميًا… أمّا التطوّر الحقيقي فلا يضيع.
أسئلة شائعة
1. هل ظهور العضلات بشكل أصغر يعني أنني فقدت عضلات؟
لا. هذا التغيّر مؤقت ولا يعني فقدان كتلة عضلية. معظم الأسباب مرتبطة بالترطيب والجليكوجين والإجهاد.
2. كم يستغرق الجسم ليعود شكل العضلات كما كان؟
من ساعات قليلة إلى 24 ساعة، حسب النوم، وشرب الماء، وتناول الكربوهيدرات.
3. هل العمل البدني يمنع بناء العضلات؟
لا يمنع ذلك، لكنه قد يزيد من حاجة الجسم للراحة والسعرات وتحسين إدارة الإجهاد، لأن الاستشفاء يصبح أبطأ.
4. لماذا تبدو العضلات مشدودة بعد التمرين وناعمة بعد العمل؟
التمرين يزيد تدفّق الدم ويملأ العضلة جليكوجين وماء (Pump)، بينما العمل الطويل يستهلكهما تدريجيًا.
جزء من شراكاتنا الإعلانية
5. هل شكلي بعد العمل يعكس مستوى لياقتي؟
لا. الشكل المتغيّر يعكس ظروف يومك فقط، وليس مستواك الحقيقي.
مصادر
- Ivy, J. L. (1999). Glycogen resynthesis after exercise: effect of carbohydrate intake. Journal of Sports Sciences.
- Sherman, W. M. (1999). Muscle glycogen and its importance in human performance. Sports Science Exchange.
- Sawka, M. N., & Pandolf, K. B. (1990). Effects of hydration status on physiological strain and exercise performance. Journal of Applied Physiology.
- Hackney, A. C. (2006). Stress and the neuroendocrine system: the role of cortisol in exercise. Journal of Endocrinology.
- Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research.
خالد سلايمة – باورلفتر وصانع محتوى رياضي. شغوف ببناء القوة وتحسين الأداء، وأدرس حاليًا لأصبح مدرّب تغذية معتمد. أسستُ FitspotX لأشارك رحلتي، تجاربي، وأحدث ما توصلت إليه الأبحاث بطريقة بسيطة وواضحة، تساعدك تفهم جسمك وتطوّر أدائك بثقة.