في الوقت الذي يكافح فيه الكثيرون من أجل خسارة الوزن أو حتى المحافظة عليه، هناك أشخاص يبدو أنهم يعيشون في عالم آخر: يأكلون ما يشاؤون دون أن يكتسبوا أي غرام إضافي. قد يثير هذا الأمر الغيرة أو الفضول، لكنه في الحقيقة ظاهرة علمية لها تفسيرات متعددة.
فهل هؤلاء الأشخاص محظوظون جينيًا؟ أم أن الأمر مرتبط بنشاطهم البدني أو أسلوب حياتهم؟ دعونا نكتشف معًا.
1. العوامل الجينية
- بعض الأشخاص يولدون بجينات تجعل أجسامهم أكثر كفاءة في حرق السعرات.
- هناك ما يُعرف بـ التمثيل الغذائي السريع (Fast Metabolism)، حيث يحرق الجسم الطاقة بوتيرة أعلى من المعتاد.
- دراسات أظهرت أن العوامل الوراثية قد تحدد ما يصل إلى 70% من قابلية الجسم لاكتساب الوزن.
لتعرف كيف يعمل جسمك تحديدًا، جرّب حاسبة السعرات الحرارية BMR.
2. النشاط اليومي غير الملحوظ (NEAT)
- حتى بدون ممارسة الرياضة، بعض الناس أكثر نشاطًا بشكل طبيعي.
- يقومون بالحركة المستمرة مثل المشي داخل المنزل، تحريك الأرجل أثناء الجلوس، أو الوقوف لفترات طويلة.
- هذا النشاط غير الملحوظ يحرق مئات السعرات الإضافية يوميًا دون شعورهم.
3. حساسية الشهية والشبع
- عند بعض الأشخاص، مراكز الشبع في الدماغ أكثر حساسية.
- يأكلون كميات أقل بشكل طبيعي، حتى لو شعروا أنهم “يأكلون كثيرًا”.
- غالبًا يتوقفون عن الأكل أسرع من غيرهم، مما يقلل السعرات دون وعي.
4. الكتلة العضلية ونسبة الدهون
- العضلات تحرق سعرات أكثر من الدهون حتى في حالة الراحة.
- بعض الأشخاص بطبيعتهم يملكون كتلة عضلية أعلى، ما يرفع معدل الحرق.
- لذلك، رغم تناولهم للطعام بكثرة، يظل وزنهم ثابتًا.
لمعرفة نسبة الدهون لديك، استخدم أداة حساب نسبة الدهون في الجسم.
5. التوازن بين الأمعاء والهرمونات
- ميكروبيوم الأمعاء (البكتيريا النافعة) يساهم في كيفية امتصاص الجسم للطعام.
- بعض الأشخاص يمتصون سعرات أقل من نفس الطعام مقارنة بغيرهم.
- الهرمونات مثل اللبتين والأنسولين تلعب دورًا في التحكم بالوزن والشهية.
خاتمة
نعم، هناك بالفعل أشخاص لا يسمنون بسهولة مهما أكلوا، لكن الأمر ليس سحرًا. غالبًا ما يكون مزيجًا من الجينات، النشاط اليومي، الشهية الطبيعية، والهرمونات. ومع ذلك، هذا لا يعني أنهم محميون من الأمراض؛ فاتباع نظام غذائي صحي يبقى ضروريًا للجميع.
أسئلة شائعة
هل يمكن أن أصير مثلهم وأكل بلا حساب؟
لا، لأن لكل شخص طبيعة جسم مختلفة. لكن الرياضة وبناء العضلات يساعدان على رفع معدل الحرق.
هل النحافة المفرطة دائمًا صحية؟
لا، بعض الأشخاص النحيفين قد يعانون من نقص تغذية أو مشاكل صحية رغم ثبات وزنهم.
هل التمثيل الغذائي السريع يبطئ مع العمر؟
نعم، غالبًا ينخفض مع التقدم بالعمر، مما يزيد احتمالية زيادة الوزن لاحقًا.
مصادر
- Mayo Clinic – Metabolism and weight control.
- Harvard Health – Genetics and obesity.
- PubMed – Energy expenditure and NEAT in weight regulation.
رياضي، مدوّن وصانع محتوى رياضي، أدرس حاليًا لأصبح أخصائي تغذية معتمد، وممارس للتمارين الرياضية منذ أكثر من 6 سنوات. خضت تجارب متعددة في عالم الرياضة، من الكيك بوكسينغ إلى الجري، والدراجة الهوائية، والباورلفتينغ، وصولًا إلى التمرين بالمقاومة الذي التزمت به دون انقطاع.
أسستُ منصة FitspotX بعد أن لاحظت كمية المعلومات المغلوطة المنتشرة في مجال الرياضة والتغذية، خاصةً ضمن المحتوى الكتابي. من هنا انطلقت رؤيتي لبناء منصّة متكاملة، تجمع بين الأدوات والمحتوى العلمي البسيط، لتساعدك على فهم التغذية بشكل أفضل، وتحقيق أهدافك الجسدية بثقة ومعرفة.
