قد تبدو الفراولة مجرد فاكهة حلوة المذاق وجذابة اللون، لكنها في الحقيقة تحمل فوائد صحية مدهشة.
فهي ليست فقط خفيفة على المعدة ومنعشة، بل تُعد من أقوى المصادر الطبيعية لمضادات الأكسدة والفيتامينات.
في هذا المقال، نستعرض أبرز فوائد الفراولة للجسم والعقل، ولماذا تستحق أن تكون جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي، سواء كنت تهدف للصحة، أو النشاط، أو حتى تحسين المزاج.
أهم فوائد الفراولة الصحية
تعزّز المناعة: بفضل محتواها العالي من فيتامين C، تساعد الفراولة على تقوية الجهاز المناعي ومقاومة الالتهابات.
تحمي القلب: مضادات الأكسدة فيها تُساهم في خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار، مما يدعم صحة القلب.
تحسّن الهضم: الألياف الموجودة في الفراولة تساهم في تنظيم حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
تدعم صحة البشرة: غناها بفيتامين C ومضادات الأكسدة يساعد على تحسين مظهر البشرة ومقاومة علامات التقدّم في العمر.
تُحسّن المزاج: بعض الدراسات تشير إلى أن الفراولة قد تساهم في تقليل التوتر وتحسين المزاج بفضل مكوناتها الطبيعية.
مفيدة للرياضيين: بسبب احتوائها على مضادات أكسدة، تُسهم في تقليل الالتهاب الناتج عن التمرين وتساعد على التعافي.
القيمة الغذائية للفراولة (لكل 100 غرام)
💡 معلومة: الفراولة فاكهة منخفضة السعرات، غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C، وتدعم صحة القلب والمناعة والبشرة.
العنصر الغذائي الكمية لكل 100 غرام % من الاحتياج اليومي السعرات الحرارية 32 سعرة حرارية 1.5% البروتين 0.7 غرام 1% الكربوهيدرات 7.7 غرام 3% الألياف الغذائية 2.0 غرام 7% الدهون 0.3 غرام 0% فيتامين C 59 ملغ 98% البوتاسيوم 153 ملغ 4% الحديد 0.4 ملغ 2%
💡 معلومة: الفراولة فاكهة منخفضة السعرات، غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C، وتدعم صحة القلب والمناعة والبشرة.
| العنصر الغذائي | الكمية لكل 100 غرام | % من الاحتياج اليومي |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 32 سعرة حرارية | 1.5% |
| البروتين | 0.7 غرام | 1% |
| الكربوهيدرات | 7.7 غرام | 3% |
| الألياف الغذائية | 2.0 غرام | 7% |
| الدهون | 0.3 غرام | 0% |
| فيتامين C | 59 ملغ | 98% |
| البوتاسيوم | 153 ملغ | 4% |
| الحديد | 0.4 ملغ | 2% |
📌 القيم تقريبية وقد تختلف حسب مصدر الفراولة وطريقة الزراعة، وتم احتسابها بناءً على نظام غذائي 2000 سعرة حرارية.
خاتمة
الفراولة ما بس فاكهة لذيذة، هي سلاح خفيف للصحة والطاقة والنشاط.
إذا بتدور على خيار حلو، طبيعي، ومليان فوايد بدون ما تحس بالذنب، فحفنة فراولة ممكن تكون أذكى وجبة خفيفة تضيفها ليومك.
جرب تضيفها ليومك، وشوف الفرق بنفسك
أسئلة شائعة
1. هل الفراولة تزيد الوزن؟
لا، الفراولة منخفضة السعرات وتحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يجعلها مناسبة جدًا ضمن برامج التنحيف.
2. هل يمكن أكل الفراولة يوميًا؟
نعم، يمكن تناول الفراولة بشكل يومي باعتدال، وهي مفيدة للصحة العامة ولا تشكل ضررًا عند تناولها ضمن نظام متوازن.
3. هل الفراولة مفيدة للبشرة؟
نعم، الفراولة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين مظهر البشرة ومحاربة علامات التقدّم بالعمر.
4. هل الفراولة ترفع السكر في الدم؟
مؤشر الفراولة الجلايسيمي منخفض نسبيًا، ويمكن لمرضى السكري تناولها بكميات معتدلة دون تأثير كبير على مستويات السكر.
5. هل الفراولة مفيدة قبل أو بعد التمرين؟
الفراولة خيار رائع بعد التمرين، لأنها خفيفة، غنية بمضادات الأكسدة، وتساعد في التعافي من التوتر العضلي.
رياضي، مدوّن وصانع محتوى رياضي، أدرس حاليًا لأصبح أخصائي تغذية معتمد، وممارس للتمارين الرياضية منذ أكثر من 6 سنوات. خضت تجارب متعددة في عالم الرياضة، من الكيك بوكسينغ إلى الجري، والدراجة الهوائية، والباورلفتينغ، وصولًا إلى التمرين بالمقاومة الذي التزمت به دون انقطاع.
أسستُ منصة FitspotX بعد أن لاحظت كمية المعلومات المغلوطة المنتشرة في مجال الرياضة والتغذية، خاصةً ضمن المحتوى الكتابي. من هنا انطلقت رؤيتي لبناء منصّة متكاملة، تجمع بين الأدوات والمحتوى العلمي البسيط، لتساعدك على فهم التغذية بشكل أفضل، وتحقيق أهدافك الجسدية بثقة ومعرفة.
رياضي، مدوّن وصانع محتوى رياضي، أدرس حاليًا لأصبح أخصائي تغذية معتمد، وممارس للتمارين الرياضية منذ أكثر من 6 سنوات. خضت تجارب متعددة في عالم الرياضة، من الكيك بوكسينغ إلى الجري، والدراجة الهوائية، والباورلفتينغ، وصولًا إلى التمرين بالمقاومة الذي التزمت به دون انقطاع.
أسستُ منصة FitspotX بعد أن لاحظت كمية المعلومات المغلوطة المنتشرة في مجال الرياضة والتغذية، خاصةً ضمن المحتوى الكتابي. من هنا انطلقت رؤيتي لبناء منصّة متكاملة، تجمع بين الأدوات والمحتوى العلمي البسيط، لتساعدك على فهم التغذية بشكل أفضل، وتحقيق أهدافك الجسدية بثقة ومعرفة.